イライラは、不安とともにそっと私たちの心に現れます。日常の中で、ふとしたきっかけで生まれ、時に周囲へも静かに伝わっていきます。

たとえば、焦っているとき、バスなどを待たされているとき。誰か一人がイライラしはじめると、その空気は周囲に波のように広がり、みんなが落ち着かなくなってしまう──そんな経験はありませんか？

忙しいと、どんなにやさしい人でも、ついイライラしてしまいます。

疲れていると、どんなに丁寧にふるまおうとしても、ふとした拍子に苛立ちが表に出てしまいます。

「腹が立って仕方がない」という状態も、イライラのかたちのひとつです。つい自分のことで手いっぱいになり、他人に伝わりやすい状態にもなってしまいます。

けれど、不安に気づけている人は少し違います。自分の内面に目を向けることができると、イライラの渦にのみこまれずにいられるようになります。

イライラを我慢しているときでも、心や体は何かしらのサインを出しています。特に女性の場合、ホルモンバランスの影響もあり、次のような変化が見られることがあります。

・頭痛、肩こり、めまい、倦怠感
・不眠や寝つきの悪さなど、睡眠の質の低下
・食欲の変化（過食や食欲不振）
・月経不順やPMS（月経前症候群）の悪化

・些細なことで落ち込んだり、涙もろくなる
・集中力・記憶力の低下
・ネガティブな思考が増える
・趣味や好きなことへの関心が薄れる
・人との関わりを避けたくなる
・思考が狭まり、短絡的な決めつけをしやすくなる
（例：「もう無理」「自分なんて」「どうせ誰にもわかってもらえない」など）

・ため息が増える
・口数が減る、あるいは口調がきつくなる
・落ち着きがなくなり、そわそわする
・些細なミスが増える

◎感情を言葉にする
イライラしていることを「なかったこと」にせず、誰かに話したり、日記に書いたりして言葉にすることが助けになります。感情を言語化することは、自分の心を整える第一歩です。

◎セルフケアの実践
十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動など、ご自身の生活をいたわる時間が、心にも静けさをもたらします。香りや入浴といった小さな楽しみも大切です。

◎専門家への相談
イライラが長引いたり、「眠れない」「落ち着かない」といった状態が続くときは、心療内科や婦人科などへの相談も一つの選択肢です。女性特有のリズムが関係していることもありますので、適切なケアを受けることで、気持ちが大きく変わることがあります。

◎周囲の理解と支え
身近な人がイライラしているように感じたときには、どうかその背景を想像してみてください。「どうしたの？」と静かに声をかけたり、黙ってそばにいるだけでも、その方が安心して気持ちを表現できるようになります。

イライラは「いけないこと」ではありません。誰の中にも自然に湧きあがる感情です。けれど、それに気づき、言葉にし、ケアしていくことは、私たちがよりよく生きるためにとても大切なことです。

感情に静かに耳をすませることは、回復への扉になります。

何か気になることがありましたら、どうぞお気軽にご相談ください。